什么坚果含维生素b12

维生素b12主要是来源于动物内脏、牛奶鸡肉奶酪，鲤鱼等肉类的食物，水果中含维生素b12比较多的有橙子、猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果、樱桃、西红柿、荔枝等。器官肉是较好有营养的食物。肝脏和肾脏，尤其是羊肉，含有丰富的维生素B12。

一个3.5盎司（100克）的羊肝提供了令人难以置信的维生素B12的RDI的1500％。

虽然羊肉肝脏是维生素B12比牛肉或小牛肉肝更高，后两者包含每3.5盎司（100克），（RDI的约990％）。

铜，硒和维生素A和B2的羔羊肝脏也很高。

羔羊肉，小牛肉和牛肉腰还含有高含量的维生素B12，每3.5盎司（100克）提供大约1,300％的RDI。它们还为维生素B2和硒提供100％以上的RDI。