什么杂粮含维生素b较好多

1.维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

2.维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。

3.维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

4.维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

5.维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

6.维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶

什么杂粮含维生素b较好多

大部分的粗粮里都有B族维生素，但其中燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，而且含B族维生素非常的丰富。

什么杂粮含维生素b较好多

燕麦 绿地 红豆 荞麦等