高渗饮料有哪些

运动饮料按照成分浓度的不同可以分为低渗、等渗、高渗饮料。

所谓的渗透压代表让人体细胞内外的液体浓度达到平衡，所产生的压力，水分通常会由低渗透压流至高渗透压。

饮品中含有的电解质越高，或是喝起来越甜，其造成的渗透压越高，反之则越低。

低渗饮料——快速补充水分

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，不含有或者少量含有电解质，适合在运动中快速补充水分，比较容易被身体吸收，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。

适合于短时间低强度运动饮用，比如平时跑步中饮用。

比如：脉动、水动乐、尖叫等属于此类饮料。

等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，可以快速补充汗液损失。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。

适合1～2小时的中强度运动后饮用

比如：宝矿力水特、佳得乐、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。

但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用，作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。

建议在2～3小时以上的马拉松、自行车竞赛等长时间高强度运动后饮用。

西瓜，啤酒就是利尿的都是高渗