什么植物含铁镁

1、含镁较多的食物

整粒的种子、未经碾磨的谷物、青叶蔬菜、豆类和坚果是日粮镁较好为丰富的来源。

2、含铁较多的食物

铁（铁食品）的丰富来源：牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、麦胚和小麦黄豆混合粉。

良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果（杏干、葡萄干），啤酒酵母菌、海草、赤糖糊及麦。

一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子（南瓜、西葫芦等种子）。

微量来源：奶制品、蔬菜各水果。

什么植物含铁镁

富含镁的食物.紫菜含镁量相对较高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”.其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等.

含铁量高的食物：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻