含铁高的零食

1.鸡蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管人体对铁的吸收率只有3%，但是鸡蛋的原料易得，食用保存都方便，而且鸡蛋黄还富含其它营养素，所以它不失为补充铁来源的一种较好的辅助食品。

2.木耳

木耳中含有非常丰富的微量元素，其中铁是相对较高的，达到了每100g含铁元素185毫克，对于补血益气的效果很不错，特别适合长身体的儿童或者是贫血患者。

3.牡蛎

蛤蜊属于贝类食物，它里面的铁元素超级丰富，平均100g蛤蜊含有10.2g的铁元素，既能够改善贫血问题，还特别有益于心脏健康，让胆固醇水平得到提升。

4.樱桃

据研究发现，樱桃中的含铁量也十分丰富，常吃樱桃这种水果可以达到预防缺铁性贫血的效果。另外樱桃还富含维生素A，有益于孩子的发育。

5.动物肝脏

肝脏富含各种营养元素，是预防缺铁性贫血的优选食品。每100克猪肝中含铁 25毫克左右，而且也比较容易被人体吸收。

6.黑巧克力

具研究表明，每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素，所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生。

7.菠菜

菠菜热量非常的底，口感也不错。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度，让免疫力提升，避免贫血的情况。

8.动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，将动物血液加工成血豆腐，供给集体托。动物血液，这对于预防儿童、老人缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

9.芝麻酱

芝麻酱富含各种营养元素，是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，芝麻酱可添加在多种食品中食用，因此，深受人们的欢迎。

含铁的零食很多，我们就说说葡萄干吧，葡萄干是大家比较喜欢以零食，它不像生葡萄有季节性且价格比较便宜，葡萄干跟生葡萄不同之处在于葡萄干是经过爆晒而风干过程，正因如此，葡萄干的含有很多的铁，对于很多缺铁性贫血朋友，特别是妇女和儿童都很受欢迎。

你不要这小小的一粒，它是效果堪比冬虫夏草，

含铁高的食物在我们平常饮食中都有很多可以摄入铁高的食物主要是猪血、鸡血、鸭血等动物血，猪肝、鸡肝牛、羊等动物肝脏，牡蛎、生蚝瑶柱以及各种瘦肉、鸡鸭、鹅等蛋黄、海带、紫菜、木耳、蘑菇、淡菜等等，都可以通过饮食来补充，不用依靠保健品，滋补品了。

黄豆每100克黄豆及黄豆粉中所含有的铁质高达11毫克，而被人体吸收的几率为7％，可以说比米、面中所含有的铁质吸收率还要更高。

牛肉牛肉所含的铁质每100克中就有3毫克，并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁，常吃对防治缺铁性贫血有较好的作用。

铁是人体不可或缺的，通过膳食补铁，平时可以吃含铁较高的食物包括，肉类：猪血，猪肝、红肉等。

水果类：红枣、苹果、猕猴桃、番茄等。

蔬菜类：菠菜、黑木耳、海带等。另外海鲜（特别是虾壳）和海藻类海制品含铁较高。因此可以吃含此类食物营养的零食进行补铁。