拉剪绳怎么用

方法一：站姿肩上推举。

拉剪绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉剪绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。

方法二：侧平举。

利用拉剪绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。

方法三：直立划船。

很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。

用拉剪绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。

拉剪绳怎么用

把拉力绳固定胸以上位置，对着拉力绳躺下把，拉筋绳的一端关节固定在右脚关节上面，抬起左脚并垂直于漆面。